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老年人睡不着怎么办 什么原因导致人早醒
以下资料仅供参考,具体情况请以医生诊断为准 预约挂号

  现在很多年轻人因为失眠而困扰,经历了一整天繁忙工作,身体特别劳累,但凌晨三到四点总是醒来,再想入睡很困难,影响第二天工作和生活,这到底是怎么回事。明明已经很累,为何凌晨3、4点总醒来?

  1、抑郁症

  抑郁症属于常见的心理性疾病,可引起睡眠障碍。现在社会竞争激烈,年轻人承受着工作社会以及生活上的多重压力,若压力得不到有效释放,可能会引起抑郁。抑郁症患者总是在凌晨醒来,再想入睡却很困难,长期睡眠质量低下可影响神经系统,增加患上抑郁症风险。所以要学会释放压力,及时宣泄抑郁情绪,可以向朋友或家人倾诉,也可以通过运动或旅游的方式来宣泄,严重时可寻求心理医生帮助。

  2、褪黑色素异常

  半夜三四点突然醒来,可能是体内褪黑色素异常。褪黑色素异常可影响睡眠质量,当体内褪黑色素减少时,势必影响到睡眠质量,这种情况易发生在中老年人身上。

  3、更年期综合症

  更年期综合症发生在40岁以后的女性身上,和体内激素分泌异常有关。激素分泌异常时可影响神经系统,让女性变得更加敏感,特别是在夜深人静的晚上,会因为微不足道的小事而无法入睡,即使睡着后也容易醒来。此外体内激素水平发生变化时,也会让女性产生焦虑情绪,影响睡眠质量。

  如何改善睡眠?

  1、睡觉前散步

  睡觉前一小时外出散散步能促进全身血液循环,改善睡眠质量,但散步时间不能太长,以免兴奋中枢神经而影响睡眠质量。若不喜欢散步,可以做舒缓的瑜伽运动或打太极拳。另外睡觉前必须关上窗户,能隔绝外界的噪音污染,避免被吵到。

  2、睡觉前泡脚和洗脸

  睡眠不好的人睡觉前可以用热水泡泡脚,泡脚水中加入薰衣草精油能缓解疲劳感,同时能舒缓精神,改善睡眠质量。睡觉前一个小时要关闭所有的电子产品,睡觉起来仔细洗脸,能放松脸部,舒缓情绪,促进睡眠。

  3、睡觉前梳头或喝牛奶

  在头上有众多穴位且分布着神经,梳头能缓解紧张的情绪,促进睡眠质量,同时也利于头发生长,避免脱发和头发早白。睡觉前可以喝杯热牛奶,牛奶中含有的碳水化合物、脂肪以及色氨酸,能镇静和舒缓情绪。

  温馨提示

  提供良好的睡眠环境,尽量选择硬板床,铺上软硬适中的床垫,能维持脊柱处于正常生理状态,保证睡眠舒适。选择合适的枕头,颈部是身体最柔弱的部位,枕头太高或太低可影响颈部肌肉自然放松,枕头高度控制在9~15厘米即可。保持乐观且知足常乐的良好心态,合理安排作息,做到早睡早起。创造利于入睡的条件反射机制,如睡觉前30分钟洗脚、洗澡或喝牛奶,白天适当的体育锻炼有助于晚上入睡,保持卧室清洁干净,避免受到光线和噪音刺激,下午4点之后不能喝咖啡以及浓茶等。白天可适当午睡或打盹,但午睡时间不能太长,不然会减少晚上的睡意和睡眠时间。

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