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养成良好的生活习惯是改善失眠的最好办法
以下资料仅供参考,具体情况请以医生诊断为准 预约挂号

  养成良好的生活习惯是改善失眠的最好办法。失眠的问题虽然看似不大但是却让很多人感到非常痛苦,怎样能够改善失眠的症状是很多失眠的朋友们想要了解的,失眠症状的出现对于人们的健康来说是十分不利的,长期的失眠不仅会给患者的精神造成影响,若是长此以往会给患者的身体健康造成伤害,所以出现了失眠的朋友们一定要就想办法改善才行。为了能够帮助大家获得良好的睡眠,本文将为大家介绍哪些方法能够有效改善失眠的症状。

  1、早餐少食甜食

  包装精致的含糖点心的确方便可口,但却无法供给你身体白天所需的能量,诸如甜面包圈、小松饼之类的简单化合物可使血糖快速升高,但随即会骤降,从而使你感到疲劳。早餐最好选择高蛋白质、低糖食物,如奇亚籽燕麦、鸡蛋和蔬菜馅饼。

  2、勿在床上上网

  睡前上网对睡眠有百害而无一利。电脑发出的光会阻碍你的睡眠,使你在清晨感到昏昏欲睡。养成睡前一小时关闭电脑的习惯并拒绝将其带入卧室。

  3、至少睡前数小时锻炼

  对多数人而言,锻炼与睡眠存在着直接的正相关。根据2013年美国国家睡眠基金会的观测,锻炼较多者,睡眠也较好。有些人剧烈锻炼后感到焦躁不安。如果你锻炼后长时间感到兴奋,则考虑将锻炼时间提前至睡前数小时。

  4、不要借酒催眠

  饮上几杯酒有可能给你带来倦意,但并不会有助你夜间的睡眠。一项研究指出,除许多其他因素外,酒精可以干扰快速眠动睡眠,导致夜间不断醒来。

  5、戒烟

  睡眠质量低和睡中的漂移感与吸烟产生的副作用有关。尽管尼古丁是一种刺激剂,但吸烟可降低达到血管中的氧气而耗用精力。吸烟者比不吸烟者自述存在更多的睡眠障碍,

  6、午后不再饮咖啡

  如果你想借助一杯咖啡来抵御午后4小时难以忍受的精力不济,那么,你就陷入了恶性循环之中。因为较晚时段内摄入的咖啡因可导致当天夜间的睡眠紊乱,从而致使第二天的思维迟钝。专家建议,在睡前的6小时内应避免饮用咖啡。这样做有助于夜间睡得香。一旦克服了某些初期的成瘾状态,就会在正午将疲惫驱赶走。

  7、工作期间与同事交流

  在办公室里,坐在计算机前是一种惬意之事,但如果感到思维不清,那么,与同事交流一番则可提高工作所需的精力,交流可使你感到幸福和更加清醒。因此,如果感到精力枯竭,不妨考虑让同事与自己一起在办公楼内转一圈,这些细小的运动有助于防止下午出现的头昏脑涨现象,在交流中同事或许还能够帮助你解决与工作相关的问题。

  8、晨醒不借助闹铃

  闹铃是疲惫者的天敌,它似乎很有用,让人产生即时的报恩感。但实际上会让你在全天中感到更为疲惫。被闹铃叫醒的睡称不上质量睡眠。如果你是借助闹铃早起而留有充足的时间者,最好是戒掉这一习惯,逐渐养成自然起床的习惯。

  改善失眠的方法现在就为朋友们介绍到这里了,若是有朋友出现了失眠的情况可以使用上述的方法进行改善,这能够让大家获得良好的睡眠。希望上述的内容能够帮助到大家,祝愿朋友们远离失眠健康生活。

                                                                                                           xb 2019.4.20

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